Program edukacyjny
„TRZYMAJ FORMĘ!”
„Trzymaj Formę!” – ponieważ same zajęcia WF to za mało!
Program „Trzymaj Formę!” to ogólnopolska inicjatywa edukacyjna, której celem jest nie tylko rozwój sprawności fizycznej dzieci i młodzieży, ale także promocja zdrowego stylu życia, integracja rówieśnicza oraz kształtowanie postaw prozdrowotnych — poprzez edukację w zakresie zbilansowanej diety oraz regularnej aktywności fizycznej. Zajęcia prowadzone przez wykwalifikowaną kadrę odbywają się w roku szkolnym, jednak aktywność fizyczna i zdrowe nawyki nie powinny kończyć się na szkolnych murach. Warto zachęcać dzieci do kontynuowania ruchu również poza lekcjami.
Aby wspierać rozwój młodych sportowców i promować aktywność, warto zapoznać się z praktycznymi poradnikami na temat popularnych sportów, takich jak koszykówka, badminton i siatkówka, które ułatwią stawianie pierwszych kroków w świecie sportu.
https://www.c-and-a.com/pl/pl/shop/koszykowka-dla-dzieci
https://www.c-and-a.com/pl/pl/shop/badminton-dla-dzieci
https://www.c-and-a.com/pl/pl/shop/siatkowka-dla-dzieci
https://www.c-and-a.com/pl/pl/shop/sport-dla-dzieci
Koszykówka dla dzieci
Koszykówka to dynamiczny sport, który rozwija koordynację ruchową, szybkość reakcji oraz umiejętność pracy zespołowej. Dla najmłodszych dostępne są specjalne zestawy do gry w koszykówkę, które umożliwiają bezpieczne i komfortowe rozpoczęcie przygody z tym sportem. Regularne treningi pomagają w budowaniu pewności siebie i wytrwałości.
Badminton dla dzieci
Badminton to sport rakietowy, który poprawia refleks, koncentrację oraz koordynację ruchową. Ze względu na szybki przebieg gry, dzieci uczą się podejmowania decyzji w krótkim czasie. W Polsce działa ponad 300 lokalnych klubów i stowarzyszeń tego sportu, zrzeszonych w ramach Polskiego Związku Badmintona. Dzięki temu dzieci mają możliwość uczestniczenia w licznych turniejach i rozwijania swoich umiejętności.
Siatkówka dla dzieci
Siatkówka to sport zespołowy, który uczy współpracy, komunikacji oraz szacunku dla innych. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną, gibkość oraz umiejętność koncentracji. Dzięki różnorodnym formom gry, dzieci mogą rozwijać swoje umiejętności techniczne i taktyczne.
Zachęcamy do aktywnego angażowania uczniów w różnorodne formy aktywności fizycznej. Regularne uczestnictwo w zajęciach sportowych nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wpływa pozytywnie na samopoczucie i rozwój emocjonalny uczniów. Wspólne treningi sprzyjają integracji rówieśniczej i kształtowaniu postaw prozdrowotnych.
Dodatkowo, warto pamiętać, że aktywność fizyczna powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości. Wspierajmy dzieci w odkrywaniu nowych pasji i rozwijaniu swoich umiejętności sportowych.
10 zasad zdrowego żywienia się
- Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny)
- Ograniczaj spożycie mięsa. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
- Warzywa i owoce spożywaj w jak największej ilości- powinny stanowić co najmiej połowę tego, co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ¾ warzywa i ¼ owoce.
- Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Codziennie pij co najmniej dwie duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo serem.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
- Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
- Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół- zawierają cenne składniki i poprawiają smak potraw.
- Pamiętaj o piciu wody, co najmiej 1,5 litra dziennie.
- Nie pij alkoholu.
UNIKAJ CUKRU I SŁODYCZY!!!
Mówi się, że cukier to biały wróg:
- Przyczynia się do powstawania nadwagi i otyłości,
- Zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 , nadciśnienia tętniczego, otłuszcza wątrobę,
- Osłabia układ odpornościowy,
- Przyczynia się do rozwoju próchnicy zębów.
WARZYWA I OWOCE
- Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej, by stanowiły co najmniej połowę tego co jesz.
JEDZ CODZIENNIE MINIMUM 5 PORCJI WARZYW I OWOCÓW
- Porcja warzyw lub owoców powinna stanowić element każdego posiłku.
- Każdorazowo produkty te powinny zajmować pół talerza przy każdym posiłku.
- Spożywaj więcej warzyw niż owoców: ¾ warzyw i ¼ owoce.
- Jedz różnorodnie, komponując posiłki z różnych warzyw i owoców.
PRODUKTY Z KTÓRYCH POWINNIŚMY ZREZYGNOWAĆ LUB JEŚĆ JE SPORADYCZNIE
- Produkty mające w składzie cukier,
- Owoce kandyzowane i w syropie,
- Produkty z białej mąki, np. jasny makaron, jasne pieczywo, kluski, itp.
- Żywność typu fast food, np. frytki, zapiekanki, pizza, hamburgery.
Celem programu jest edukacja w zakresie trwałego kształtowania prozdrowotnych nawyków wśród młodzieży szkolnej i ich rodzin poprzez promocję zasad aktywnego stylu życia i zbilansowanej diety, w oparciu o odpowiedzialność indywidualną i wolny wybór jednostki.
Założenia szczegółowe
I. CEL GŁÓWNY:
Poprawa sposobu odżywiania młodzieży.
II. CELE SZCZEGÓŁOWE:
1. Zwiększenie wiedzy dotyczącej zbilansowanej diety i aktywności fizycznej.
2. Dostarczenie wiedzy i umiejętności korzystania z informacji zamieszczonych na
opakowaniach produktów spożywczych.
3. Kształtowanie postaw i zachowań w zakresie prawidłowego żywienia i uprawiania aktywności fizycznej.
4. Rozszerzenie asortymentu sklepików szkolnych o zalecane produkty.
5. Propagowanie zdrowego stylu życia w szkole, w domu i środowisku pozaszkolnym.
ORGANIZATORZY PROGRAMU:
– Główny Inspektorat Sanitarny,
– Polska Federacja Producentów Żywności Związek Pracodawców.
SZKOLNY KOORDYNATOR PROGRAMU: Anna Nawrocka
więcej o programie na stronie: www.trzymajforme.pl
